【知られざる原因】年末の慌ただしさとストレスが腰痛を引き起こす！？

2025年11月28日

こんにちは。瀬戸市・八幡台の「はちまん整骨院・整体院」院長の青山です。

早いもので、今年もあっという間に11月後半になりましたね。

年末が近づくに連れ、仕事の追い込みに大掃除、忘年会の準備など、心が急かされるような「気ぜわしさ」を感じていませんか？

「最近、なんだか腰が重い・・・」「マッサージに行ってもすぐに張りが戻ってしまう・・・」

もし、あなたがそうした腰の不調を感じているなら、その原因は【肉体的な疲れ】だけではないかもしれません。

実は、年末特有の心理的なストレスや多忙による心身の緊張が **腰痛を引き起こす原因** と深く関わっているのです。

なぜ「忙しさ」や「ストレス」が腰痛を引き起こすのか？

本日は、そのメカニズムを解き明かし、

年末の疲れをリセット＆スッキリとした心と身体で新年を迎えるための解決策をお伝えします！

気ぜわしさが腰を硬直させるメカニズム

１．自律神経の乱れと「無意識の筋緊張」

やるべきことに追われる日々は、私たちの身体と心を「戦うぞ！乗り切るぞ！」という緊張状態にさせます。

そんな緊張状態が続くことで、交感神経が優位になり過ぎ、身体全体のバランスを崩します。

さらに、外部の刺激から身を守るために、脳からの指令で全身の筋肉は無意識に硬直し、

身体を支える要である腰回りには、常に力が入った状態になってしまっています。

この慢性的な緊張こそが、マッサージやストレッチで表面を緩めてもすぐに張りが戻ってしまう原因なのです。

筋肉が「ブレーキが効かない状態」で働き続けることで、血流が滞り、痛みやだるさとして現れるのです。

２．筋肉の硬直と集中力の低下による「危険な動作」

ストレスや多忙で心身が疲弊しているとき、私たちは次のような状況に陥りがちです。

① 判断力の低下

疲れていると、重いものを持ち上げるときに「腰に負担がかからない持ち方」を意識できなくなる。

② 不注意な動作が増える

「早く終わらせたい！」という焦りから、急に身体を捻ったり、無理な体勢で長時間作業を続ける。

ストレスですでに硬直している腰の筋肉は、こうした不注意による「急な動作」に耐える準備ができていません。

結果、ちょっとした負荷が引き金となり、ぎっくり腰などの急性的な痛みを招いてしまう可能性があります。

この時期の腰痛は、「身体の疲れ」だけではなく、「心の疲れ」のサインでもあることを理解しましょう。

それが、根本改善への第一歩となります。

＜院長おすすめ＞年末年始を乗り切るための「心のセルフケア」

年末に腰痛を悪化させる原因が「心の緊張」である以上、ただ腰を揉むだけでは解決には至りません。

自律神経をの乱れを整え、無意識の筋緊張をリセットするための簡単セルフケアをご紹介します。

① 【たった5分】リラックスする「呼吸法」

常にアクセルを踏み続けている交感神経にブレーキをかけましょう。

ⅰ. 鼻から息を吸い込みます。（目安：4秒）

ⅱ. 口をすぼめて、細く長く息を吐きます。（目安：8秒）

＊ポイント＊
吸うよりも吐く息が長くなるように、意識しましょう。
交感神経を落ち着かせ、リラックスモードである副交感神経を優位にすることができます。
仕事の合間や寝る前の布団の中など、意識的に深く呼吸することで、心と身体の緊張が緩んでいくのを感じられます。

② 「立ち止まる時間」の確保と「温活」

多忙な時期ほど「立ち止まる」ことは難しいと感じるかもしれません。

しかし、この意識的な休憩が筋肉の緊張をリセットする鍵となります。

・立ち止まる時間の確保

スケジュール帳に「何もしない空白の時間」をつくってみましょう。

この時間は、次のタスクを考えるのではなく、脳を休ませるための時間です。

仕事や予定の合間にわずか10分でも目を閉じるだけで、脳はリセットされます。

・温活を取り入れる

温かい白湯やハーブティーを飲む時間を確保します。

温かい飲み物は、内臓から身体を温め、血行を促進させる効果があります。

当院が提供する専門的なサポート

年末のストレスが原因となっている腰痛は、単なる筋肉疲労による腰痛とはアプローチが異なります。

一時的に湿布を貼ったり、表面的なマッサージで楽になったとしても、

根本原因である「自律神経の乱れ」と「深部の筋緊張」がある限り、痛みがぶり返してしまう可能性があります。

当院では、この年末特有の「心身の緊張」による腰痛に対して、身体と心、両面からアプローチし、根本的な改善を目指します。

＜当院の強み❶　徹底した専門手技＞

徹底した手技により、表面的なマッサージでは届かない深部の筋緊張を解消させます。

慢性的な血行不良を改善を目指し、「すぐに張りが戻ってしまう」という悪循環を断ち切ります。

＜当院の強み❷　全身バランス調整＞

骨盤や背骨の歪みを整えることで、自律神経が通る背骨周りの環境を改善させます。

身体の土台から整えることで、緊張し続けた神経をリセットし、心身ともにリラックスしやすい身体へと導きます。

＜当院の強み❸　リラックスできる環境＞

院長自らが全ての施術を行います。

毎回担当者が変わる不安やストレスを感じることがなく、常にリラックスした状態で施術を受けていただけます。

また、院内では、心地良い音楽と落ち着いた照明により五感でリラックスできる環境を整えております。

施術の技術と環境、両面から副交感神経を優位にし、心から休まる時間を提供いたします。

地域の皆様へお伝えしたいこと

「年末だから仕方がない」「忙しいから痛みを我慢するしかない」と、抱えている腰痛を放置していませんか？

身体の痛みを我慢して新年を迎えても、最高のスタートは切れません。

多忙による心身の疲労と腰痛をリセットし、痛みがなくスッキリとした身体で新しい年を迎えましょう。

年末のスケジュールが詰まる前に、一度当院までご相談ください。

あなたの悩みの種となる〜痛みの根本原因〜を取り除けるよう、二人三脚でサポートいたします。