【前編：夏バテ対策】冷房の効いた室内や冷たい飲み物で起こる身体の不調にご注意

2026年07月9日

こんにちは。瀬戸市・八幡台「はちまん整骨院・整体院」院長の青山です。

梅雨明けと共に、本格的な夏の到来の足音が聞こえてきましたね。

暑い日が続くと、オフィスやお店、自宅など、どこへ行っても冷房が効いた環境で過ごす時間が長くなります。

外の暑さから逃れて快適に過ごせる一方で＿＿

実はこの“冷房環境”こそが、夏特有の身体の不調を引き起こす大きな原因になっていることをご存知でしょうか。

今月は、前編・後編の2回に分けて「夏バテ」をテーマにお伝えしていきます。

今回は、【前編：夏バテ対策】「冷房による冷え」と「冷たい飲み物によるお腹の不調」についてお話します。

どうぞご覧ください！

冷房による身体の冷えが腰痛・肩こりを引き起こす

夏は気温が高いため、汗をかきやすく薄着で過ごす方が多くなります。

そのため、冷房の効いた室内に長時間いると、身体は想像以上に冷えてしまいます。

体が冷えると、血管が収縮して血流が悪くなります。

血流が悪くなると、筋肉に必要な酸素や栄養が届きにくくなり、老廃物もうまく排出されません。

その結果、筋肉が硬くなり、身体がこわばりやすい状態になってしまいます。

特に、腰や肩、首の周りは筋肉の量が多く、姿勢を支える重要な役割を担っている部位です。

これらの筋肉が冷えで硬くなるとどうなるのでしょうか？

• 腰の重さやだるさ、痛みが出てくる
• 肩や首のこり、張りが出てくる
• 身体を動かし始めたときの痛みやこわばりを感じるようになる

といった症状が現れやすくなります。

冬場に起こる肩こり・腰痛と似たような状態が、実は夏のオフィスや自宅でも起こっているのです。

また、冷房の風が直接身体に当たり続けることも、局所的な血流低下を招き、こりや痛みを悪化させる要因になります。

夏場の冷え対策のポイント

• 薄手のカーディガンやストールなどを用意し、首・お腹・腰回りを冷やさないようにする
• 冷房の風が直接当たらない位置で過ごす
• 1時間に1回程度、軽く肩や腰を動かすストレッチを取り入れる
• 湯船に浸かり、一日の冷えをリセットする

冷たい飲み物の摂りすぎがお腹の不調につながる

暑い日には、キンキンに冷えた飲み物がおいしく感じられますよね。

しかし、冷たい飲み物を一度にたくさん、あるいは頻繁に摂り続けると、胃腸に大きな負担がかかります。

冷たいものが胃に入ると、胃腸の血流が悪くなり、消化機能が低下します。

さらに、内臓そのものが冷えることで、胃腸の働きを支配している自律神経のバランスも乱れやすくなります。

そうすると身体はどうなるのでしょうか？

• 胃もたれや食欲不振に陥る
• 下痢や軟便を繰り返すようになる
• お腹の張りや冷えが気になる

このような不調が起こりやすくなります。

また、胃腸の不調は全身の倦怠感やだるさにもつながり、いわゆる「夏バテ」の症状を悪化させる一因にもなり得ます。

夏場の水分摂取対策のポイント

• 冷たい飲み物は、一気にではなく、少しずつゆっくり摂る
• 常温や温かい飲み物も積極的に取り入れる
• 冷房や冷たい飲み物で冷えた身体を、入浴や温かい食事で内側から温める
• 朝食をしっかり摂り、胃腸のリズムを整える

地域の皆様へお伝えしたいこと

夏は“暑さ”そのものよりも、冷房による“冷え”が身体の不調を引き起こしているケースが多く見られます。

腰痛・肩こりが気になる方、お腹の調子がすぐれない方は、ぜひ今回ご紹介した対策を日常生活に取り入れてみてください。

次回の後編では、夏に多くの方が経験する「足のつり」についてお話します。

脱水や薄着、サンダル履きなど、夏特有の原因について詳しく解説しますので、ぜひご覧ください。

少しでも身体の不調を感じたときは、我慢せずにお早めに当院へご相談ください。

皆さまが元気にこの夏を過ごせるよう、精一杯サポートさせていただきます！