その痛み•••実はお尻が原因！？年末年始にお勧め「5分だけ」ストレッチ2選

2025年12月27日

こんにちは。瀬戸市・八幡台「はちまん整骨院・整体院」院長の青山です。

いよいよ今年も残すところ数日となりました。当院も本日が年内最後の診療日となります。

2025年は、皆様にとってどのような一年になりましたか。

お仕事や家事、育児などで毎日をお忙しく過ごされたかと思います。

本当にお疲れさまでした。

年末年始はお休みの方も多いかと思いますが、ご自宅でゆっくり過ごす時間は「自分の身体とじっくり向き合うチャンス」でもあります。

普段は忙しくて後回しにしがちな身体のケア、

このお休みは **いつも頑張っているご自身の身体** に感謝し、優しく労うような時間にしてあげてください。

本日は、ご家庭でテレビを見ながらでもできる簡単ストレッチ2選をご紹介します。

ストレッチ❶ 床でゆったり！「お尻の深層ケア」

当院では、坐骨神経痛を以下のように考えています。

“長時間の反復ストレス” により【筋・筋膜・関節の機能障害】で生じた痛みの信号の多くを坐骨神経が脳に伝えているもの。

長時間同じ姿勢でいる、長時間同じ動作を続ける・・・

こうした日常の何気ない動作 “長時間の反復ストレス” が【筋・筋膜・関節の機能障害】を引き起こし、

あなたの坐骨神経痛を招いているかもしれません。

こうした痛みの予防や緩和に欠かせないのがお尻周りの柔軟性です。

まず1つ目は、お尻周りをジワ〜ッと伸ばすストレッチをご紹介します。

4の字ストレッチ

① 両膝を立てて床に座ります。（両手は体の後ろにつきます）

② 片方の足首を反対側の膝の上に「4の字」になるように乗せます。

③ 立てている方の足をゆっくり自分の胸へ近づけます。（背筋を丸めないように！）

④ 深く呼吸をしながら３０秒間キープします。（お尻の奥がジワ〜っと伸びるのを感じましょう！）

※反対側も同様に行いましょう。

＜ポイント＞

立てている足を自分の胸へ引き寄せることが難しい場合は、足を遠くに置くところから始めましょう。

無理に伸ばそうとすると、筋肉は硬直します。

「痛気持ちいい」範囲で、深く呼吸を続けながらリラックスして行いましょう。

ストレッチ❷ 寝たまま完結！「腰とお尻を同時に緩める」

2つ目は、1日の終わりにお布団に入ったままでもできる簡単ストレッチです。

腰ツイストストレッチ

① リラックスした状態で仰向けになり、両腕は肩の高さになるよう左右に広げます。

② 片方の膝を曲げて胸に引き寄せ、反対側の床へ向かってゆっくり倒します。

③ 倒した足と反対方向へ顔を向けます。（肩が床から浮かないように意識しましょう）

④ お尻の外側から腰にかけて「心地よく伸びているな」と感じる場所で、３０秒間キープします。

※反対側も同様に行いましょう。

＜ポイント＞

③のときに、肩が床から浮かないように意識することで、腰からお尻にかけての伸びが深まります。

4の字ストレッチ同様、「痛気持ちいい」範囲で、深く呼吸を続けながらリラックスして行いましょう。

お休み前の「５分」が明日の身体を変える

いかがでしょうか。

2つともとても簡単にできるストレッチです。

テレビを見ながら、こたつに入りながら、家族と過ごしながら・・・気軽に取り入れてみてください。

さらに、これらのストレッチはリラックス効果が期待できます。

特に寝る前に行うことで、副交感神経が優位になり睡眠の質も上がります。

「今日はちょっと身体が重いな」、「今日も1日頑張ったな」と感じた夜こそ、ぜひ試してみてくださいね。

地域の皆様へお伝えしたいこと

一年の締めくくりである年末年始。

おいしいものを食べてゆっくり過ごしながらも、1日1回は自分の身体を意識する時間を持ってみてください。

その積み重ねが軽やかな新年を迎える一歩につながります。

万が一お休み中に、

「痛みが出てしまった・・・！」や「身体に違和感がある・・・」など感じたときは、年明けの診療でサポートいたします。

どうぞ安心してお過ごしください。

皆様、本年は大変お世話になりました。

どうぞ健やかに良いお年をお迎えください。