急な冷え込みが「ぎっくり腰」を招く！？予防のための寝起きルーティン

2025年11月21日

こんにちは。瀬戸市・八幡台の「はちまん整骨院・整体院」院長の青山です。

11月も半ばを過ぎ、朝晩の冷え込みが一段と厳しくなり、暖かい布団が恋しい季節になりましたね。

実は、この「急な冷え込み」と「暖かい布団から抜け出す」瞬間こそが、最も腰に危険が潜んでいることをご存知でしょうか。

ぎっくり腰は、何も重い物を持ち上げたときだけ起こるわけではありません。

くしゃみをした瞬間、顔を洗おうと屈んだ瞬間・・・突然、腰に激痛が走るーー！！！

今回は、なぜ寒い朝にぎっくり腰になりやすいのかを解説し、あなたの腰を朝の危険から守る【寝起きルーティン】をご紹介します。

なぜ寒い朝にぎっくり腰は起きやすいのか？

＜院長おすすめ＞ぎっくり腰を防ぐ！朝の予防ルーティン

冷え固まった筋肉を徐々に温め、朝から元気に動けるようにするための３ステップをご紹介します。

❶ 布団の中で「温める」

目が覚めたら、そのまま布団の中で５分間身体をを温めましょう。

手足をグーパーしたり、首を左右に動かしたり、身体をやさしく揺すったり、、、

血流を促しながら、徐々に身体と頭を目覚めさせていきます。

❷ 寝たままできる「腰の目覚ましストレッチ」

身体が温まったら、簡単ストレッチで硬くなった腰とお尻の筋肉をほぐしましょう。

・片膝をゆっくり胸に引き寄せ、30秒キープします。

＊ポイント＊　
「痛気持ちいい範囲で」、「呼吸を止めずに」　腰とお尻周りの筋肉をゆっくり伸ばしましょう。

❸ 体の中から温める「朝の習慣」

朝一番は、温かい飲み物で身体の内側から血行を促進させましょう。

起床後、胃腸に負担をかけない温かい飲み物（白湯やお茶など）を摂ることで、身体の内側から温まり筋肉がほぐれていきます。

万が一ぎっくり腰になってしまったら・・・

”ピキッ”と痛みが走ったとき、「うわ！やっちゃった•••！！」とパニックになってしまうかもしれません。

「ぎっくり腰」は、筋肉や関節に炎症が起きている状態です。

まずは、無理に動こうとせず楽な姿勢で安静にし、患部を冷やし炎症を抑えましょう。

患部を温めたり、無理にストレッチするようなことは避けてください。

痛みが落ち着いてきたら、専門家の診断を受けましょう。

当院が提供する専門的なサポート

たかが「ぎっくり腰」と放置してしまうと、痛みが長引いたり、身体の歪みが悪化して再発を繰り返すリスクが高まります。

当院では、痛みの早期鎮静化と根本改善を図り、再発予防に向けたサポートを行います。

１．急性期の痛みを鎮静化

２．根本原因を徹底解消

痛みが落ち着いたからと言って終わりではありません。

院長による丁寧な手技で、ぎっくり腰の原因となった硬直した深部の筋肉を調整します。

さらに、再発リスクが高い骨盤や姿勢の歪みを整え、

腰への負担が少ない【理想的な身体の土台】を再構築し、一生使える身体づくりを目指していきます。

地域の皆様へお伝えしたいこと

「ぎっくり腰」は、身体が発する =歪みと疲労の限界サイン= です。

ぎっくり腰を経験した方の中には、ふとした拍子に「また痛みがぶり返すのでは？」、「いつ再発するか分からない」という 〜根強い不安〜 を抱えている方も多いのではないでしょうか。

たとえ痛みが和らいだとしても、根本原因が解決しなければ、毎年のように再発を繰り返すことになりかねません。

冬を元気に乗り切るために、一生使える身体をつくるために、専門的な処置と根本改善を取り入れてみませんか。

少しでも腰に不安を感じたら、当院までお問い合わせください。

私たちが全力でサポートし、その不安のループを断ち切ります。安心してご相談ください。