冬の脱水とおさらば！「潤い」を取り戻すための実践ガイド

2026年02月20日

こんにちは。瀬戸市・八幡台「はちまん整骨院・整体院」院長の青山です。

前回は、「腰痛や坐骨神経痛と水分の深い関係」についてお話しました。

「筋肉が硬くなる」「老廃物が溜まる」「組織同士が癒着する」・・・

これらは全て、あなたの身体が発している【水分不足のサイン】かもしれません。

「でも冬は喉が渇かないし、どうすれば効率よく水分を摂れるの？」

そんな風に感じている方は多いでしょう。

本日は、ご自身の身体がどれほど渇いているかを確認する「脱水チェック」から、無理なく摂れる「水分補給のコツ」をご紹介します。

あなたは大丈夫？「冬の脱水」チェックリスト

「喉が渇かないから大丈夫！」と思っていても、身体の中はカラカラに渇いているかもしれません。

次の項目を参考に、自分自身の渇き度をチェックしてみましょう。

いかがでしょうか。

２つ以上当てはまる方は、腰痛や坐骨神経痛を悪化させる【冬の脱水】予備軍かもしれません。

コーヒーや紅茶は逆効果？「利尿作用の」落とし穴

「毎日たくさん水分を摂っているよ！」という方に多いのが・・・

実は「飲んでいるつもりで出している」状態。

カフェインの罠

コーヒー、紅茶、緑茶に含まれるカフェインには強い利尿作用があります。

例えばコーヒーを1杯飲むと、飲んだ量以上の水分が尿として排出されてしまうことも！？

もちろんアルコールも同様です。

これらは、水分補給ではなく、むしろ体内の水分を奪うものとして考える必要があります。

体内の血液循環を滑らかにし、筋肉を柔らかくするために必要なもの。

それは、混じり気のないピュアな「水」です。

嗜好品として、お茶やコーヒーを楽しむのは問題ありませんが、

それとは別に「純粋な水」を摂取することが大切です。

痛みを遠ざける魔法の1杯「白湯」

「夏はまだしも、冬に冷たいお水を飲むのは大変・・・」

そんなあなたにお勧めなのが【白湯】です。

なぜ白湯がいいのか？

１．内臓から温まる

以前にも、身体を温めるために白湯をお勧めしていますね。

白湯は、胃腸を温め血流を一気に促進させる効果があるため、体内へ栄養が届きやすくなります。

２．吸収が早い

体温に近い温度の水分は、身体に負担をかけず、スムーズに細胞へと吸収されます。

３．デトックス効果

内臓が温まることで代謝が上がり、身体中に溜まった「痛みの原因（老廃物）」を洗い流す力を高めてれます。

＜効果的な飲み方とポイント＞

▪️起床後すぐ▪️

睡眠中に失われた水分を補い、眠っている筋肉を起こします。

▪️ちびちび飲む▪️

一気に飲むと尿として出てしまうため、一口ずつ喉を潤すように飲みましょう。

▪️1日1.5〜2リットル飲む▪️

1日の中で8〜10回に分けて、少しずつちびちびと飲むのが理想的です。

地域の皆様へお伝えしたいこと

ここまで水分補給の重要性についてお伝えしてきましたが、もう一つ忘れてはならないポイントがあります。

それは、「摂取した水分が目的地（腰や坐骨神経）に届いているか？」ということです。

せっかく頑張ってお水を飲んでも、身体が歪み、筋肉がガチガチに凝り固まって、

“血流の通り道”が塞がっていては体内に潤いが届きません。

当院では、体内に水分が行き渡るよう、身体を整えるサポートをします。

骨格や筋肉の調整はもちろん、

痛みを引き起こす『筋・筋膜・関節の機能障害』がどこに発生しているのかを探り、

痛みを繰り返さないアプローチをかけていきます。

〜セルフケア（水分補給）とプロの施術（身体全体の調整）〜

この２つが合わさることで、あなたの身体は劇的に変化するでしょう。

冬の渇きに負けない潤った身体づくりを始めませんか？

「何をしても良くならなかった・・・」と諦める前に、一度当院へご相談ください。

精一杯サポートさせていただきます！